这份网页把你的视频拆成了截图证据、慢速回放和纠正优先级。整体判断是：你已经有训练基础，但目前正手仍然更依赖手腕和小臂去“找球、找拍面”，导致来球一变，稳定性就明显下降。
最大症结
你现在的正手更像小肌肉主导，而不是完整的网球动力链主导。
最该优先改
先把触球位置拉回身体斜前方，稳定性会比继续追求发力更快提升。
训练建议
在半挥拍和慢喂球里建立拍面稳定，再把速度和强度往上加。
从视频看，你不是完全没有结构，也不是纯新手乱打。更像是已经练出一点节奏，但一到真实来球环境，拍面控制和击球点位置还不够稳定，于是动作会重新退回到更熟悉的小肌肉补救模式。这样一来，球有时会很顺，有时却突然下网、飘飞或者发虚。
所以这阶段最重要的，不是继续追求更快挥拍，而是把三个东西先做扎实：更早的击球点、更稳定的拍面关系、以及真正穿过击球区的重心转移。
下面不是随机截帧，而是按照“准备—触球—送拍—还原”的顺序挑出来的四个节点。你下次训练时可以直接拿着这些图，对照教练的示范去复盘。
引拍前身体还比较正，储能不够充分，后续就容易变成临时用手去补球。
这类触球位置会迫使拍面临时调整，稳定性很依赖手腕，容错率就会下降。
力量没有从腿、髋、躯干自然传到拍头，球会发虚，方向和深度都容易飘。
击球后动作像是收住了，说明身体没有完整穿过击球区，节奏会断。
静态截图能看位置，慢速 GIF 更容易看出节奏。你会发现动作并不是完全散，而是在几个关键节点反复掉回旧习惯里：起手时没先建立结构，触球时又想用手赶回来，结束时身体没真正跟过去。
问题不在快慢，而在起手时身体没有先进入一个更稳定的侧身结构。
你会在最后一瞬间靠小臂和手腕修拍面，这就是“有时很好、有时突然飞”的来源。
动作结束得太快，身体没有带着拍继续走完，球质和连续性都会受影响。
Root 1
引拍到触球这段，拍头和前臂的关系不够稳定，所以你会在最后一刻再补动作。
Root 2
球一旦进身，你就只剩手臂可以救，出球自然会忽深忽浅、忽直忽飞。
Root 3
球拍出去了一点，但身体没有真正跟上，导致动作看起来像打到一半突然收住。
先把训练目标压缩到三件事，不要同时改太多。每次只盯一个感觉，效果会比“什么都想做”更好。
让教练慢喂球，只要求每一拍都在身体斜前方触球。哪怕速度慢、力量轻，也要先把位置固定住。
中小幅度正手连续打，重点不是速度，而是拍面不要临时翻转。只要一加速就甩腕，马上降回慢节奏。
空挥或抱球模仿都可以，重点体会腿—髋—肩把动作带出去，而不是手单独把球拍甩出去。
我是不是击球点总偏在身体侧后方？
我现在是不是太依赖手腕去修拍面？
能不能先用半挥拍和慢喂球把前点击球固定住？